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Gran parte de nuestros dolores lumbares son causa de sobresfuerzos físicos y malas posturas, que si no son corregidas a tiempo, terminan siendo crónicas.

Los que trabajamos en logística, tanto transportistas como oficinistas, estamos muy expuestos a esta clase de dolores. Si bien es muy importante visitar al médico periódicamente en el caso de que existan malestares,  la prevención también es necesaria. Por eso les compartimos 10 reglas para cuidar nuestra espalda y nuestro cuerpo en general y evitar la aparición de dolores lumbares.

¿Nosotros…cuánto cuidamos nuestra espalda?

1. Al levantar objetos pesados no doble la espalda, doble las rodillas

2. Duerma en un colchón semi-ortopédico. Cámbielo si se ha deformado

3. Evite acarrear pesos no equilibrados; acerque los objetos pesados al cuerpo

4. Lleve zapatos de tacones moderados, siempre a la misma altura

5. Fortalezca los músculos abdominales y lumbares. Cuando permanezca de pie cambie la postura frecuentemente. La posición correcta: Mantener la espalda recta. Mantener el abdomen, glúteos y quijada hacia adentro. Los hombros levemente hacia atrás y la cabeza en alto. Las rodillas ligeramente flexionadas, mantener un pie elevado sobre una caja o peldaño

6. Utilice al sentarse un reposapiés, lo principal es tener las rodillas más altas que las caderas

7. Controle su peso

8. No fume

9. Consuma alimentos ricos en calcio

10. En la oficina trate de levantarse de su silla, como mínimo, cada 2 horas y camine

Fuente: http://www.tutraumatologo.com/cuidesuespalda.html visualizado el 26/08/2014